Đáp án đúng là: D

Sử dụng một cách khoa học các yếu tố tự nhiên như: không khí, nước, ánh sáng sẽ góp phần quan trọng hiệu quả của quá trình tập luyện thể dục thể thao và rèn luyện sức khỏe.

Đáp án đúng là: C

Một số tác dụng của tắm không khí:

- Xoa dịu hệ thần kinh, giúp tinh thần thoải mát.

- Giúp ăn ngon, ngủ sâu hơn.

- Tăng cường miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể thích ứng với sự thay đổi của thời tiết, hạn chế được các bệnh: cảm lạnh, cảm gió…

Đáp án đúng là: D

Bắt đầu tập tắm không khí từ 10 – 15 phút, sau đó có thể tăng lên 30 – 60 phút và tối đa không quá 90 phút

Đáp án đúng là: D

Không tắm không khí khi cơ thể mệt mỏi, đang bị sốt cao, quá đói, quá no hoặc mắc bệnh ở giai đoạn cấp tính.

Đáp án đúng là: A

Tắm nước phương pháp lợi dụng tính chất lí, hóa của nước như: nhiệt độ, thành phần của nước để rèn luyện sức khỏe với các hình thức: tắm nước ở bể bơi, tắm biển, tắm trong buồng tắm…

Đáp án đúng là: D

Rèn luyện sức khỏe bằng tắm nước có tác dụng tốt cho hệ thống mạch máu, tăng cường tuần hoàn máu, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi khi nhiệt độ môi trường thay đổi.

Đáp án đúng là: C

Phương pháp tắm nước hiệu quả: Trước tiên, dùng khăn nhúng nước chà xát từ chân, đùi, rồi đến tay, sau đó đến ngực và đầu. Khi đã thích nghi với nước, có thể chuyển sang giội nước toàn thân hoặc tắm vòi hoa sen, bơi. Sau đó, lau khô người và tiến hành xoa bóp vùng bụng, ngực, lưng, tay và chân rồi mới mặc quần áo. Thời gian tắm từ 1 – 3 phút và thực hiện ở nơi kín gió.

Đáp án đúng là: A

Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt nhất bắt đầu từ mùa hè và tiến hành vào buổi sáng sớm sau khi tập thể dục.

Đáp án đúng là: D

- Thời gian tắm nước từ 1 – 3 phút

- Thời gian tắm không khí tối đa là 90 phút

Đáp án đúng là: D

Một số tác dụng của rèn luyện sức khỏe bằng tắm nắng:

- Tăng tổng hợp vitamin D tự nhiên, tăng cường sức khỏe cơ, xương

- Tăng cường miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, thúc đẩy hồi phục sức khỏe sau bệnh tật

- Tăng cường lưu thông máu, giúp điều hòa huyết áp, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hô hấp, bệnh ngoài da

- Cải thiện tâm trạng, giúp tinh thần vui vẻ, sảng khoái

Đáp án đúng là: B

Không được tắm qua nước trước khi tắm nắng.

Đáp án đúng là: D

Chế độ dinh dưỡng sẽ thay đổi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: lứa tuổi, giới tính, đặc điểm cơ thể từng người, mức độ tiêu hao năng lượng trong ngày…

Đáp án đúng là: D

Các chất dinh dưỡng thuộc nhóm sinh năng lượng:

- Chất bột đường: là chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng quan trọng nhất cho cơ thể.

- Chất đạm: là chất dinh dưỡng rất cần thiết giúp tu bổ và xây dựng cấu trúc của các tổ chức và tế bào trong cơ thể.

- Chất béo: là chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể, thúc đẩy hấp thụ các vitamin tan trong dầu, duy trì sự ổn định thân nhiệt.

Đáp án đúng là: C

Vai trò của chất đạm (protein) đối với hoạt động thể lực: phục hồi và tăng trưởng cơ bắp, cơ thể thiếu protein sẽ bị chậm phát triển, suy giảm khả năng miễn dịch. Cung cấp quá nhiều protein cho cơ thể sẽ gây hại cho sức khỏe, gây rối loạn hoạt động của gan, thận.

Đáp án đúng là: A

Vitamin và khoáng chất là các chất dinh dưỡng tham gia vào tất cả các phản ứng chuyển hóa trong các tế bào của cơ thể.